塑身之旅 – 随笔

随笔

二月份结交了几个健身的朋友，我当时写了如下的分享。

这一年半以来也是跌跌爬爬，看了很多健身的文章，关注了不少公众号，一开始每篇文章都看，有时觉得相互矛盾都不知道该听什么。管住嘴的说法大家都一致，那就从管嘴开始，非常有效的办法就是记账。我当时用lose it，非常religiously记录所有的intake，包括水（喝水很重要，切记切记切记！）。运动只是走路，一天45分钟到1小时，找个朋友煲电话粥，1小时过得还挺快。期间读到HIIT，当时没有研究很深刻，想照做，jumping jacks，burpee看着不难，做了不到20秒喉咙就冒烟了，也试着跳绳，以为250下不在话下，谁知道跳了50个心已经在喉咙这儿蹦了，出去跑步（从小不爱跑步，为了减肥也是拼了），以为跑步就是速度，一个劲追求10 minute mile（难于上青天?），好不容易10分半跑了一迈，停下来连路都不想走了！终于决定这些都不是我的菜，天生只有能力走路的。体重体脂倒也稳步下降。

第二年春天一个朋友发了她从不能跑到轻松4迈的经历，聊下来觉得基础跟我差不多嘛，于是拜了师傅，学了三要素：1. 看心跳看心跳看心跳，千万不要看速度；2. 均匀长呼吸，一开始要一边呼吸一边数，三拍进两拍出；3. 开节拍器匀速跑，小步伐，可以从165左右开始。严格执行这三条，没几次就上三个多mile了，再跑跑，5mile忍不住在朋友圈得瑟了一回?。十一月的时候跑了几个10K，顺便推荐一下 https://plotaroute.com，事先plan好route对跑长一点距离很有帮助。我师傅4个多月的学习练习成功跑了半马。

12月我加入了离家不远的gym，因为鼻黏膜对冷空气过敏，不能在室外跑步了。treadmill跑步可真boring。于是就开始上课。几个月的跑步最大的收获是endurance的大幅度提高，8月底去Banff时，十迈山路不在话下，还背着沉重的相机。尝试了各种健身房的课之后特别喜欢Tabata和Boot Camp。Tabata 基本上是HI20秒休息10秒，连续8组，休息一分钟，重复8-10次；Boot Camp则是30-15*6*12；做的内容基本就是HIIT文章里写到的那些。Boot Camp比Tabata要更累一些，多十秒HI身体还是能感受到。我现在的limit大概是1分钟，再长一点就要偷懒了。周二上的课叫3-2-1，3分钟cardio，2分钟strength，1分钟core，这个分配感觉也不错，这个老师有次尝试2分钟HI2分钟休息，相当不喜欢，2分钟HI坚持不了就只好偷懒，2分钟休息又很长没了momentum的感觉。今天tabata老师没来，代课老师采用1min cardio，1min strength，没有休息，连续45分钟，很累，只好自己调节，50秒之后偷闲10秒。

一个月前一个偶然的原因去上了spinning class，非常喜欢（除了屁股痛，现在买了专门的裤子好多了）。我的一个好朋友劝我骑车有一阵了，一直下不了决心。她曾经是长跑运动员，40岁左右膝盖坏了，医生说不能跑步，过两三年准备knee replacement，建议骑车。她现在57，膝盖自行修复了很多，骑车的季节每个周末50 mile group ride，去年夏天骑上Caddilac Mountain给我发了个selfie！我期待有一天可以和她一起周末远骑。Cross training的好处就是锻炼各组大肌群，避免muscle memory。Spinning class也是采取Tabata，HIIT format，很值得一试。

锻炼的效果还是相当明显的，外形上看减了25磅，腰也看得见了，posture改善了。力量上，以前一个俯卧撑都做不了，现在可以做10个，burpee（jump out，pushup，jump in，stand，jump up）连续一分钟没问题，跳绳连续1000下没问题（曾经50下就倒下了），bicep/tricep 从3/2磅开始，现在可以8/8-（5+）。心理上我对体重已经不是特别在意了，各个围度的感觉更准确一点，喜欢买衣服，尤其是运动的衣服??

那如何坚持呢？我想看到效果了自己就有动力坚持着，我是这么希望的?。

不好意思啰嗦那么多，感觉自己就是个活生生的例子，从任何基础都能把自己锻炼的好一点。

期待和大家一起共同努力??????